Сайт полезных советов

Совет – мнение, высказанное кому-нибудь по поводу того, как ему поступить, что сделать

Блог для разработчиков Joomla. Регистрация доменов iregs.ru низкие цены.
Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

Бытует мнение: боль в мышцах – показатель того, что тренировка удалась. На деле это говорит лишь о том, что нагрузка была слишком высокой и в мышцах скопилась молочная кислота, которая раздражает ткани мышцы. Чтобы избежать болезненных ощущений после занятия или снизить их, следует придерживаться следующих простых правил.

Оптимальная нагрузка.

Старайтесь составлять тренировки с учетом своей формы. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, помните: идеальным рабочим весом считается тот, при котором вы можете правильно выполнить упражнение 15 – 20 раз. После каждого подхода у вас должны оставаться силы еще на 3 – 5 повторов. Если вы решили бегать по утрам, то новичкам нужно выполнить следующий тест: после тренировки пробегите 5 минут и затем вернитесь обратно. Дорога назад получилась длиннее? Значит, на тренировке вы переусердствовали.

Обязательные части.

Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки. На этом этапе организм настраивается на дальнейшую работу: усиливается циркуляция крови, учащается пульс, мышцы разогреваются. Если уделите 5 – 10 минут разминке, то также снизите в разы риск получения травмы, потому что разогреете сухожилия. Не стоит забывать и о завершающей стадии – заминке. Она позволяет организму плавно перейти от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Во время заминки из мышц выводятся продукты метаболизма. Чтобы успокоиться, лучше заканчивать занятия статической растяжкой.

Клин клином вышибают.

Если же все-таки на следующий день после интенсивной тренировки появилась боль, то не стоит забывать о занятиях и целую неделю лежать на диване. Гораздо полезнее выполнить простые упражнения, которые разогреют тело, улучшат циркуляцию крови и обеспечат ее более интенсивный приток к мышцам. Можно, например, одевшись потеплее, побегать 10 – 15 минут в медленном темпе, а после этого выполнить растяжку.

Занимайтесь фитнесом регулярно.

Мышечная боль возникает, как правило, у новичков, а также у продвинутых поклонниц фитнеса, если между тренировками они делают длительные паузы. Организм привыкает к нагрузкам постепенно, уже через 4 – 8 тренировок. Тем не менее не рекомендуется практиковать одну программу дольше двух месяцев, иначе добиться видимых результатов не удастся: регулярно меняйте нагрузки и интенсивность тренировок. И не забывайте про отдых. Выполняйте силовой комплекс раз в два дня, тогда мышцы и весь организм смогут восстановиться.

Зайдите в аптеку.

Что же касается мазей, бальзамов и гелей, которые сегодня рекламируются, то стоит учитывать: препараты избавляют от боли лишь на время. В их состав входят специальные компоненты, воздействующие на болевые рецепторы, или же противовоспалительные вещества, действующие местно. Если вы решили воспользоваться советом «клин клином вышибают», то перед тренировкой нанесите на больные зоны немного разогревающей мази. Но будьте осторожны: она начинает действовать не сразу, а при возникновении пота. После тренировки душ не принимайте: если вода попадет на кожу, смазанную гелем, сильное жжение снова напомнит о действии препарата.

Баня, теплая ванна или душ.

Тепло не хуже массажа способствует расширению сосудов и ускорению метаболизма. Горячий воздух в парной или сауне – отличное лекарство от дискомфорта в мышцах. Если у вас нет возможности сходить в сауну, то полежите в ванне, наполненной горячей водой, или примите душ. Температура не должна превышать 39 градусов. Особенно хороши в таких случаях ванны с морской солью или йодом.

Массаж.

Чтобы убрать скованность, разомните руками тело. Массаж усиливает приток крови к мышцам. Место, где чувствуется дискомфорт, массируйте круговыми, растягивающими движениями, постукиванием. Нанесите на кожу специальное или ароматическое масло (мяты, шалфея, розмарина), соединенное с базовым: оно усилит эффект и снимет спазм. А перед процедурой разогрейте масло в руках.

По материалам журнала «Похудей».

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить